А движение с разведенными гантелями интенсивнее нагружает внутреннюю часть бицепсов. Главная страница сайта Об авторах сайта Контакты сайта

А движение с разведенными гантелями лучше нагружает внутреннюю часть бицепсов.


.

СГИБАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА ("21")

Цель упражнения: Развитие и формирование всей области бицепсов.

Это упражнение, составленное из движений с частичным и полным диапазоном, является отличным тестом на выносливость. Из-за сочетания трех серий по 7 повторений в каждой оно также известно под названием "21".

Выполнение: (1) В положении сидя или стоя возьмите гантели в каждую руку и опустите руки вдоль туловища. (2) Согните руки с гантелями в локтях, но остановитесь на полпути вверх, когда ваши предплечья буду примерно параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 7 повторений этого движения. Затем, без остановки, (3) согните руки с гантелями до конца, но остановитесь на полпути вниз и сделайте 7 повторений этого движения. Далее, несмотря на усталость, закончите упражнение серией из 7 полных сгибаний рук с гантелями. Мне нравится выполнять это упражнение перед зеркалом, где я могу следить за руками, поднимая и опуская их на нужную высоту.


Другие страницы сайта


Для Вас подготовлен образовательный материал А движение с разведенными гантелями интенсивнее нагружает внутреннюю часть бицепсов.

5 stars - based on 220 reviews 5
  • ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЯЗЫКА И ПРИМЕР ПРОГРАММЫ НА СИ
  • Навколо особливо цінних природних об’єктів створюються
  • Лістинг 6.4. vieworders.php — інтерфейс для перегляду файлу замовлень
  • ЭЛЕМЕНТЫ СИ: АЛФАВИТ, ИДЕНТИФИКАТОРЫ, ЛИТЕРАЛЫ, СЛУЖЕБНЫЕ СЛОВА
  • Пример решения задачи
  • Модель данных в Windows Azure Table
  • НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
  • ОБРАБОТКА СИМВОЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ