СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА Главная страница сайта Об авторах сайта Контакты сайта

СГИБАНИЕ Тела


.

Цель упражнения: Разработка верхнего отдела прямых мышц живота.

Выполнение: (1) Лягте спиной на пол и положите ноги на скамью перед собой, согнув их в коленях. Вы можете заложить руки за голову или держать их перед туловищем, как удобнее. (2) Согните туловище по направлению к коленям, выгнув спину. Не пытайтесь оторвать всю спину от пола, просто наклонитесь вперед и приблизьте грудную клетку к тазовой области. В верхней точке движения специально напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы добиться полного сокращения, затем расслабьтесь и опуститесь в исходное положение. Это движение следует выполнять медленно, под полным контролем.

Вы можете менять угол нагрузки на мышцы брюшного пресса, изменяя высоту скамьи. Вместо скамьи попробуйте упираться ступнями в стену на любой высоте, которую сочтете удобной для себя.


Другие страницы сайта


Для Вас подготовлен образовательный материал СГИБАНИЕ ТУЛОВИЩА

5 stars - based on 220 reviews 5
  • Думайте в категориях вероятности
  • КТО ВОСПИТЫВАЕТ НАШИХ ДЕТЕЙ. 10 страница
  • КОМИТЕТ ПО КУЛЬТУРЕ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
  • Комитет по культуре Санкт-Петербурга
  • Учебно-производственный комбинат ТехноНИКОЛЬ и Белорусского национального технического университета
  • Круглый стол: О нравственности, патриотизме, культуре и бескультурье | Печать | 4 страница
  • Преимущество паяльника-пистолета () перед обычным паяльником состоит в том, что разогрев его рабочей части происходит очень быстро (1-5 с). Это позволяет включать его непосредственно перед пайкой
  • Президент Ярославской областной общественной