ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ. Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола Главная страница сайта Об авторах сайта Контакты сайта

2-ая ПОЗИЦИЯ. Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола


.

Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола. Втяните живот и зажмите таз. Согните колени на пять сантиметров.

Проверьте вашу осанку. Грудь выпячена, плечи опущены. Теперь зажимайте таз. Сделайте четыре зажима на первом уровне, четыре зажима на втором и четыре зажима на третьем. В этом месте мы собираемся добавить к нашему упражнению выталкивание таза.

На третьем уровне, после того как вы четыре раза зажали таз, слегка расслабьте мышцы, немного опуститесь, сожмите ягодицы, вытолкните таз резко вперед и снова зажмите его покрепче. Теперь снова поднимитесь на третий уровень. Опуститесь, вытолкните таз, снова поднимитесь. Проделайте это еще четыре раза и затем возвращайтесь на первый уровень и начинайте все сначала. Вы должны шесть раз повторить такой цикл: четыре зажима таза на каждом уровне; на нижнем у, уровне — еще шесть опускании, выталкивании таза и возвращении снова на третий уровень. Потом снова надо вернуться к первому уровню. Если вы повторите шесть раз этот цикл, то выполните упражнение. Его надо сделать дважды (рис. 8.3).

Закончите это упражнение на полу растяжкой квадрицепсов. Перенесите вес на левое колено и продвигайте вперед правую ногу. Она согнута в колене. Ступня направлена вперед. Лягте грудью на правую ногу и скользите левым коленом назад. Старайтесь, чтобы ваше правое бедро продвигалось вперед и вниз. Достаньте правой рукой до левой ступни, поднимите ее и подтяните к ягодице. Задержите эту растяжку до счета “десять”, поменяйте ноги и повторите все это для правой ноги.

К этому времени такая растяжка должна быть уже знакома вашим бедренным мышцам, они должны как бы “узнавать” ее. Это знак того, что они начинают приобретать необходимую форму.


Другие страницы сайта


Для Вас подготовлен образовательный материал ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ. Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола

5 stars - based on 220 reviews 5
  • Нейролептаналгезия
  • Элементы потока
  • Крива сукупного попиту
  • КПД паровой турбины
  • Обратный протекционизм и результаты его применения
  • После устранения перегородки начнется самодиффузия
  • После устранения перегородки начнется диффузия.
  • НАГРУЗКА В ТЯГОВОМ ПРИВОДЕ МАЛОГАБАРИТНОГО ПОГРУЗЧИКА ПРИ РАЗВОРОТЕ