ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ Главная страница сайта Об авторах сайта Контакты сайта

2-ая ПОЗИЦИЯ


.

Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола. Втяните живот, сожмите ягодицы и зажмите таз. Подогните колени на пять сантиметров. Поднимите над головой правую руку, держась за станок левой рукой.

Это поможет вам расправить грудь и опустить плечи (рис. 6.4).

На этот раз вы будете зажимать таз четыре раза на каждом из уровней. Ритм упражнения примерно такой: таз-таз-таз-таз, опускаемся на три сантиметра на второй уровень и снова таз-таз-таз-таз, опускаемся на третий уровень, и опять: таз-таз-таз-таз, но в последний раз зажимаем таз и держим это положение до счета “десять”. Это будет первый цикл упражнения. Теперь поднимаемся на первый уровень, где колени у нас согнуты только на пять сантиметров, и начинаем все сначала. Нам потребуется выполнить шесть таких циклов, чтобы закончить все упражнения.

Не останавливаясь держите правую руку вверху и выполните еще шесть таких циклов. Ваши квадрицепсы будут напряжены до предела. Сжимайте все время ягодицы — это поможет. Если ноги у вас начали дрожать — все в порядке, это означает, что ноги работают как следует, с напряжением всех мышц, а мы именно этого от них и добиваемся.

Если вам теперь понадобилось выпить воды, прервитесь и выпейте. Вам не надо беспокоиться, что в наших упражнениях вы что-нибудь пропустите, если оторветесь на миг. Вы можете в любой момент вернуться к занятиям. Пусть музыка играет.


Другие страницы сайта


Для Вас подготовлен образовательный материал ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

5 stars - based on 220 reviews 5
  • Методические указания. 1. Избегать похлопывания, рубления в области почек; в области межлопаточного пространства - очень осторожно (возбуждающее действие на легкие и сердце).
  • Задание и методические рекомендации. 1. Изучить содержание работы и заполнить вводную часть от­чета по предложенной форме.
  • Методические основы самомассажа
  • РАЗДЕЛ 5. «КЛАССИФИКАЦИЯ И НОМЕНКЛАТУРА ОРГАНИЧЕСКИХ СОЕДИНЕНИЙ. ЭЛЕКТРОННОЕ СТРОЕНИЕ АТОМОВ-ОРГАНОГЕНОВ И ХИМИЧЕСКИХ СВЯЗЕЙ» 1 страница
  • IV. Результаты контрольных испытаний
  • Антицеллюлитный массаж
  • Прибытие в отели по программе в отдельных случаях возможно после 24.00
  • Техника самомассажа отдельных частей тела