ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ Главная страница сайта Об авторах сайта Контакты сайта

2-ая ПОЗИЦИЯ


.

Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола. Втяните живот, сожмите ягодицы и зажмите таз. Подогните колени на пять сантиметров. Поднимите над головой правую руку, держась за станок левой рукой.

Это поможет вам расправить грудь и опустить плечи (рис. 6.4).

На этот раз вы будете зажимать таз четыре раза на каждом из уровней. Ритм упражнения примерно такой: таз-таз-таз-таз, опускаемся на три сантиметра на второй уровень и снова таз-таз-таз-таз, опускаемся на третий уровень, и опять: таз-таз-таз-таз, но в последний раз зажимаем таз и держим это положение до счета “десять”. Это будет первый цикл упражнения. Теперь поднимаемся на первый уровень, где колени у нас согнуты только на пять сантиметров, и начинаем все сначала. Нам потребуется выполнить шесть таких циклов, чтобы закончить все упражнения.

Не останавливаясь держите правую руку вверху и выполните еще шесть таких циклов. Ваши квадрицепсы будут напряжены до предела. Сжимайте все время ягодицы — это поможет. Если ноги у вас начали дрожать — все в порядке, это означает, что ноги работают как следует, с напряжением всех мышц, а мы именно этого от них и добиваемся.

Если вам теперь понадобилось выпить воды, прервитесь и выпейте. Вам не надо беспокоиться, что в наших упражнениях вы что-нибудь пропустите, если оторветесь на миг. Вы можете в любой момент вернуться к занятиям. Пусть музыка играет.


Другие страницы сайта


Для Вас подготовлен образовательный материал ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

5 stars - based on 220 reviews 5
  • Лаб. 7. Числовые задачи с циклом For
  • Арифметические выражения.
  • Основные программные и аппаратные компоненты сети. Даже при поверхностном рассмотрении работы в сети становится ясно, что вычислительная сеть – это сложный комплекс взаимосвязанных и согласованно
  • File Transfer Protocol (FTP)
  • Навигация в World Wide Web
  • Организация работы в сети
  • Анализ заданных размеров движения и выбор схемы примыкания подхода В-Н. Диаграмма поездопотоков
  • Векторная диаграмма